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米兰国际代理:新驴友户外徒步注意啥

来源:衢州晚报 2018-06-12 09:59

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户外徒步是一种灵活自由、老少咸宜的旅游方式。如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,该注意什么?

1.体力是关键。一般来说,在穿越途中尽量保持匀速,掌握节奏,按计划的休息和进食。如果是集体徒步穿越,要根据大家途中的体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间,避免不必要的体力透支。

2.在乘车期间,人是处于低能耗状态,人体机能基本处于休息状态,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。出现心慌、头晕、缺氧、无力等症状,应就地休息,做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,等慢行至机体适应了运动状态,再加快步伐。

3.队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑、打闹。

4.在整个行动中不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。

5.行走是全身运动而不仅仅是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

6.最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

7.中途休息一般应是长短结合,短多长少。所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息,这种休息一般时间短(控制在5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多一些,但时间短。长时间的休息同样需要,平路旅行一般2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会后才能坐下休息,不能马上坐在地上。

8.休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一下四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

9.一些峡谷边的窄路,一边是河谷一边是峡壁,道路只能一次通过一个人的栈道。通过时,身体重心要放低,要贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。齐科

[责任编辑:吾献红]    

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